Нагуляти додаткову вагу зовсім нескладно, а ось скинути потім вагу з калоріями, зайнятися активним схудненням – та ще проблема. А життя-то вирує: сім'я, діти, робота, побут, а на заняття в спортзалі, часом, дійсно, банально не вистачає часу і на схуднення, але й нескладне бути зовсім не хочеться. Тоді жінки і замислюються над тим, як скинути вагу в домашніх умовах і зайнятися активним схудненням? Жирові відкладення негативно впливають на зовнішній вигляд своєї володарки. Фігура стає запливлою і негарною, і вчорашня струнка леді, яка вже не в змозі начепити на себе одяг на кілька розмірів менше, що колись була в самий раз, перетворюється на видну, не в кращому значенні слова, даму.
Не є секретом те, що така фігура - це не тільки дане природою розкіш, але і результат самодисципліни: життя за режимом, збалансованого харчування, тренувань, правильного схуднення. Ну і, звичайно, не є великою таємницею те, що добре виглядають ті жінки, які хочуть так виглядати і роблять все для цього можливе, і у них немає зайвої ваги, займаючись активним схудненням та вправами. Хто захоче - неодмінно знайде спосіб скинути зайву вагу - зайнятися активним схудненням, вправами і підібрати правильне харчування, а решта так і нарікатимуть на те, як все навколо погано і які вони бідні та нещасні. Вихід є — можна взяти себе, свою зайву, непотрібну вагу та своє життя у свої руки!
Причини ожиріння
Зайва вага сильно позначається не найкращим чином на здоров'я - рухатися стає набагато важче з зайвою вагою, про колишню легкість і комфорт доводиться лише, скріпляючи серцем, згадувати. Чому ж так виходить, що додаткова вага стає супутником життя? Причин зайвою вагою може бути безліч.
Лінь
Перша та найголовніша причина погіршення якості життя у всіх сенсах. Це стосується і зайвої ваги: втомилася і лінуєшся вкотре піднятися з дивана? Дружиш з фастфудом – неправильне харчування, набираєш зайву та непотрібну вагу? Чи не виконуєш вправи? Забуваєш лягти спати вчасно, а вранці немає сил на зарядку? Що ж, готуйся – додаткова вага чекає на тебе з розпростертими обіймами, а скарга «знову набрала зайву вагу! »стане твоїм злободенним виправданням!
Нестача часу «на себе»
Коли жінка самостійно стежить за всім, чим можна, але встежити за власною формою і вагою забуває. Незважаючи на активний життєвий ритм, неправильне харчування, порушення режиму дня та нехтування фізичними навантаженнями здатні зробити дуже неприємний сюрприз жінці у вигляді додаткової та непотрібної ваги – кількох зайвих кг.
Генетична схильність до набору ваги
На жаль, від цього ніхто не застрахований і, якими б чудовими людьми батьки не були, від них можна отримати і таку неприємну спадщину, як зайву вагу.
Вік
Всі ми не молодіємо, і якщо в 20 або навіть 30 років ще можна сподіватися на хороший природний метаболізм, на природне схуднення і скидання зайвого, то вже ближче до середнього віку оптимізм пропадає, тому, як на його місце приходять боки, що запливли, в'ялі сідниці іживіт, що випирає далі грудях. Де про схуднення і мови не може бути.
Наслідки пологів
Вагітність дарує дівчині головне диво в її житті – власну дитину, але й тут без негативних наслідків, часом, не обходиться – збій гормонального фону найчастіше творить з фігурою не найприкріші речі, і молоді мами, крім маленького щастя, знаходять і великі проблеми – цевага. Нічого в цьому страшного немає, цю зайву вагу, можливо, скинути після пологів, займаючись фізичними вправами, сісти на дієту - скинути і зайнятися активним схудненням. Вправи підуть лише на користь!
Хвороба
Ожиріння може стати не наслідком неправильного способу життя, а просто проявом захворювання. Як і у випадку з вагітністю, гормональне тло збивається, і обмін речовин в організмі сповільнюється, внаслідок чого кілограми і приходять. Тут важливе правильне схуднення, дієта та вправи під наглядом лікаря.
Важливо! Серед цих пунктів будь-яка жінка зможе знайти причину ваги. І добре, якщо це спонукає її хоча б замислитися про те, що настав час щось змінювати. Однак просто замислитися мало - якби від думок худнули, всі жінки світу легко були б моделями, а розмірів жіночого одягу більше 46-го і не було б зовсім. Думати мало – треба діяти!
Правильний режим дня
Перше правило, як скинути зайву та непотрібну вагу будинку, зайнятися активним схудненням без допомоги складних тренажерів та іншої атрибутики фітнесу – це встановити режим дня, що дозволяє отримувати та витрачати однакову кількість енергії за добу. Що це означає: коли жінка бадьора та сповнена сил, її голова переповнена не негативом, а бажанням діяти. А інакше, про яке схуднення може йтися, якщо єдине, чого хочеться протягом усього дня – це завалитися в ліжко і набити пузо чимось ситнішим. Правильний режим дня включає багато чого, для того, щоб скинути надлишки - правильне схуднення.
Ранній підйом за розкладом
Одним із способів скидання зайвого є розклад - це означає, що вставати потрібно приблизно одночасно кожен день. З самого ранку потрібно встигнути зарядитися енергією, а не валятися до останнього, а потім на ватяних ногах плестись у справах: на роботу, навчання тощо. Не секрет, що навіть у найуспішніших людей світу головна запорука їхньої продуктивної діяльності – стати раніше, щоб встигнути зробити більше. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне. Це чудовий спосіб скидання непотрібного.
Заряджання
Одним із способів скидання ваги є комплекс елементарних фізичних вправ. Вправи допоможуть підбадьоритися та підготуватися до майбутнього активного дня. Знову ж таки, будь-яких складних механізмів за вправами, які можна бачити в дорогих тренажерних залах, тут і не потрібно – всі вправи можна робити самостійно: вправи як махи руками та ногами, стрибки та присідання, віджимання, розтяжка. Потіти годинами теж не доведеться - достатньо витратити на ранкову вправу 15-20 хвилин. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне.
Легкий сніданок
Одним із способів скидання ваги є правильне харчування і дієта — дуже багато жінок, що худнуть, припускаються помилки, думаючи, що, не поївши з самого ранку або ввечері, після 18 годин, вони, таким чином, блокують надходження калорій і думають, що не наберуть додаткової ваги. Така думка помилкова, адже харчування – це насамперед джерело вітамінів, незамінний енергетик. Та й потім, не поївши з ранку, можна запросто, будучи виснаженою почуттям голоду, переїсти в обід і набрати зайву та додаткову вагу. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне.
Прийом їжі в потрібних кількостях та у відведений час
Одним із способів скидання є знову акцент на розклад та правильному харчуванні – щодня потрібно їсти приблизно в один і той же час, щоб організм звик, що отримувати свою порцію смакоти та корисності він буде завжди однаково. Це допоможе уникнути несподіваного голоду і, як наслідок, переїдання на його фоні. Це правильне харчування та схуднення, щоб скинути непотрібне.
Більше часу
Одним із способів скидання є бажання бути на ногах, щоб прибрати додаткову вагу. Так, багато хто звикли, що пересуватися можна більш комфортним способом: на громадському транспорті або ж на власному автомобілі, але звикли настільки, що і в магазин, розташований у будинку по сусідству, на своїх двох сходити вже ліньки. Адже навіть просто ходячи пішки, вже йде дуже хороше фізичне навантаження на ноги, спину, м'язи живота - найпроблемніші місця при ожирінні при зайвій і непотрібній вазі. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне.
Сон та денний відпочинок
Як правильно скинути велику вагу будинку? Одним із способів скидання є це заняття активним схудненням теж згідно з графіком. Раніше лягла спати – менше тягне до холодильника, а є найбільше хочеться саме у вечірній і нічний час, коли обмін речовин в організмі прискорюється. Якщо організм у цей час відпочиває, перебуваючи уві сні, всі отримані протягом дня зайві жири розщеплюються, але якщо, будучи півночі, дозволяти собі замість спокою другу чи третю вечерю, а спати лише по кілька годин на день – чи варто потім дивуватися, щожирам просто ніколи залишати організм. Оптимальний час для відпочинку – 7 годин. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне.
Тренування
Щоб скинути вагу, потрібні тренування та вправи. Це, знову ж таки, не кілометрові марафони та не суперсети зі стокілограмовою штангою. Це просто активність організму, спрямована головним чином на спалювання калорій та підтримання м'язової системи в тонусі. Хто б що не говорив про те, який розписаний по хвилинах у нього день, знайти півгодини для себе за бажання – це завжди реально, щоб скинути додаткову вагу вправами. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне. Так, режиму може перешкоджати робота з нічними або ненормованими змінами, маленька дитина на руках, інші непередбачувані обставини. Однак, виняток – не означає норма, а ось режим дня має стати нормою, а не винятком. Його можна підлаштувати під будь-який графік робіт, поєднати з домашніми справами, вправами у легкій формі та багато іншого, тим самим зайнятися активним схудненням та скинути непотрібну вагу.
Збалансована дієта
Правильне харчування, дієта та схуднення - ще один ключ до того, як швидко скинути зайву вагу жінці. У багатьох представниць прекрасної статі чомусь склалися класичні та в корені невірні уявлення-стереотипи про зниження ваги, про схуднення, дієту та правильне харчування.
- «не можна їсти після 6»,
- «коли худнеш, не можна солодкого»,
- «дієта – це тільки овочі та фрукти»,
- «Чим менше разів на день поїла – тим краще»,
- багато іншого.
Ці дурні домисли про схуднення і дієту розвіють такі факти зниження ваги.
Приймання їжі
Не рекомендовано харчування за 2 години до сну, а також за годину до скидання непотрібного та активного фізичного навантаження. В решту ж часу їсти можна і жодним чином це на фігурі не позначиться таке харчування, якщо, при цьому, дотримується відповідний режим.
Солодощі
Солодке харчування – це джерело енергії для організму. Виключати таке харчування повністю – значить, просто відмовити собі в задоволенні. Це було б розумно, якби солодощі були єдиним джерелом зайвих калорій, але їх вживання в міру фігурі зовсім не шкодить. Те саме стосується і випічки. Але і міру знати теж потрібно - не варто перетворювати легкий південний перекус маленькою шоколадкою на їжу всілякими ласощами, від такої надмірності наберете зайву і додаткову вагу - також зазначено, що це неправильне схуднення і скинути вагу не вдасться.
Дієта
Це не тільки овочі і не тільки фрукти, хоча саме ці продукти містять найбільш необхідних корисних речовин. Дієта – це норма організму щодо отримання білків, вуглеводів та корисних жирів та їх своєчасної переробки. При дієті для повноцінного балансу в раціоні повинні бути м'ясні продукти, риба, крупи, картопля, трави. Зрозуміло, при дієті, перевагу варто віддавати продуктам із меншим відсотком вмісту жиру. Також варто при дієті обходити стороною прилавки магазинів із штучно отриманими сумішами та добавками – недарма кажуть, що все найкраще дається нам природою, продукти не є винятком. Тому додаткова вага забезпечена – це неправильне схуднення та скидання непотрібного.
Кількість прийомів їжі
Також має бути збалансованим: організм повинен встигати та отримувати, і перетравлювати їжу. Оптимальна кількість разів, яку потрібно за день поїсти, рекомендована фахівцями – 5-6. Так, не варто дивуватися. Справа в тому, що потрібно багато разів, але зовсім невеликими порціями. Оскільки їсти потрібно часто, перерва між прийомами буде невеликою і голоду просто ніколи дати себе знати. Ще один важливий момент схуднення – така кількість разів зумовлена тим, що таким чином можна внести до денного раціону якомога більше корисних продуктів. У той же час, невеликі порції не дозволяють переїдати та набирати зайву та додаткову вагу.
Зверніть увагу! Для тих же, хто просто хоче скинути набрані зайві калорії, тобто великою вагою, достатньо буде просто не запускати себе: вставати і лягати тоді, коли потрібно, їсти правильну їжу і не лінуватися зробити пару зайвих рухів за день. Звучить просто, але саме забуваючи про ці елементарні істини, люди і починають товстіти і потім мучаться.
Ну і, мабуть, головне про вагу, харчування та схуднення. У питаннях скидання ваги не потрібно керуватися порадами подруг, які кажуть одне, а самі виглядають аж ніяк не презентабельно, або слухати експертів на сторінках глянцевих журналів та на екранах телевізорів, які говорять про якусь там шкоду тих чи інших продуктів, а самі не встані уміститися в крісло.
Слухати потрібно лише тих людей, хто вже досяг успіху на даному терені, як схуднення – скидання зайвого. Погодьтеся, не надто вселяють поради лікаря-дієтолога з непотрібною вагою, з неосяжною талією або фітнес-інструктора з додатковою вагою та боками наперевагу. Так, не секрет, що струнка жіноча фігура завжди привертає значно більше уваги, ніж додаткова і зайва вага. Описані у статті елементарні методи скидання непотрібного вже спрямовані на активне схуднення жіночої аудиторії. Адже стежити за собою – це не завжди означає орати, як кінь, а використовувати правильне схуднення – правильне скидання непотрібного, хоча для бездоганної форми це необхідно. Схуднути легко і швидко у тих, хто вже ґрунтовно себе запустив, навряд чи вдасться, але дотримуючись потрібних установок схуднення, можна поступово досягти бажаного відображення в дзеркалі та щасливого блиску в очах. Пам'ятайте, що власне здоров'я та зовнішній вигляд мають залишатися одними з головних пріоритетів у житті!
Відгуки
- Перший відгук, жінка, 28 років: "Харчування це запорука всього. Особливо якщо є зайва вага, варто переглянути свій раціон. Помітивши, що мої легкі кілограми пішли, і маса стала неухильно котитися до 80 кілограмів, я вирішила змінити харчування. Життя у південномуЧерез півроку, без будь-яких тренувань такий раціон дозволив мені повернути мою колишню вагу в 62-63 кілограми. "
- Другий відгук, жінка, 22 роки: "На мене, якщо хочеш почати худнути, то зміни своє харчування. Тренування це звичайно добре, але не завжди є час. Принаймні, так було у мене. У результаті почала готувати більше нормальних салатів зовочами. Виключила всякий майонез, олію та інші жири. Їла трохи але часто. Спочатку було незвично і важко, а другий місяць стало легше і приємніше. У результаті вага стала сама поступово сходити. "
- Третій відгук, жінка, 33 роки: "Вага стала мене дуже засмучувати і напружувати. З'явилися проблеми зі здоров'ям через це. Вирішила переглянути раціон. Виключала в першу чергу солодке. Купила мед і по трохи кожен день їла. залишила своїм чоловік. їла тільки варену і приготовану в духовці. Додав овочів і фруктів. За півроку построєла на 15 кілограмів. "